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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人,到底有什么區(qū)別?

1個(gè)月前 來源:央視新聞客戶端 觀看:17

  生活中,有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人往往能深刻體會(huì)到,運(yùn)動(dòng)起來整個(gè)人的精力和心情都會(huì)變得不一樣。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  運(yùn)動(dòng)到底能給身體什么樣的反饋?經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和很少運(yùn)動(dòng)的人,究竟有什么區(qū)別?KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  心肺功能更強(qiáng)KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  心臟是全身血液循環(huán)的中心,肺是人體重要的呼吸器官。心肺功能指的是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸肌的肌肉強(qiáng)度和力度,改善肺的順應(yīng)性,增強(qiáng)肺功能及肺局部的抵抗力等,還可以使心臟搏動(dòng)更加有力和規(guī)律,保證心臟泵血的節(jié)律和效率,減少心血管疾病的發(fā)作。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  心肺功能好的人,患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會(huì)比較低。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  那什么樣的運(yùn)動(dòng)對人體心肺功能提升最有效呢?KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  發(fā)表于《歐洲心臟雜志》上的一項(xiàng)研究,針對2070例平均年齡在54歲的人,進(jìn)行了為期8年的周期性運(yùn)動(dòng)與健康狀態(tài)之間的關(guān)聯(lián)研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn):中等強(qiáng)度的身體活動(dòng),比如快走或騎自行車,最適合提高心肺功能。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  認(rèn)知能力更好KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  很多人鍛煉后都會(huì)覺得呼吸更輕松,身體更輕盈,心情也有所改善。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后,腦細(xì)胞分泌的“內(nèi)啡肽”會(huì)在短期內(nèi)讓人產(chǎn)生快感。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  長期運(yùn)動(dòng)對大腦是否有正面影響?KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  英國一項(xiàng)長達(dá)10年,針對8958名50歲及以上人群的認(rèn)知功能研究發(fā)現(xiàn):隨著年齡的增長,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以防止認(rèn)知能力下降,但對于睡眠不足的人來說,這種保護(hù)作用可能會(huì)減弱。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  另一項(xiàng)持續(xù)10年的跟蹤研究也發(fā)現(xiàn),在這項(xiàng)研究開始時(shí),無論參與者的睡眠時(shí)長如何,運(yùn)動(dòng)量更多的人幾乎都有著更好的認(rèn)知功能,但在持續(xù)10年的跟蹤研究中,情況則發(fā)生了變化:KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  睡眠時(shí)間短(平均每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí))成為認(rèn)知下降的主因,而睡眠時(shí)間少且運(yùn)動(dòng)少的人的認(rèn)知能力下降得更快,這種認(rèn)知能力的下降對于50~70歲之間的人來說較為明顯,而對于70歲及以上的老年人,即使睡眠不足,運(yùn)動(dòng)對他們的認(rèn)知情況還是有益處。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)更好KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的好處,可能比你想的還要多。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  首先,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善骨的血液循環(huán),加強(qiáng)骨的新陳代謝,使骨徑增粗、肌質(zhì)增厚、骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊。隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化,骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強(qiáng)度方面的能力大幅提高。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  其次,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度,使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚,從而減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時(shí),由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高,關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性也大大增加。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  此外,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以通過促進(jìn)血液循環(huán),使肌細(xì)胞獲得更多的營養(yǎng),讓肌細(xì)胞變粗,肌肉體積增大,肌肉力量增加。還可以增強(qiáng)血管舒張收縮能力,降低高血壓、高脂血癥、靜脈栓塞的發(fā)生率。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  更有氣質(zhì)、更快樂KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅有利于減肥,還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強(qiáng)健。功能強(qiáng)大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿,讓人看起來更有氣質(zhì)、更好看。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)刺激大腦分泌的內(nèi)啡肽,可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng),有助于緩解焦慮與抑郁情緒,促進(jìn)心理健康,也有助于某些慢性疾病的預(yù)后和康復(fù)。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  怎樣才算經(jīng)常運(yùn)動(dòng)?KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  運(yùn)動(dòng)宜適量,標(biāo)準(zhǔn)主要看心率,應(yīng)該是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別,與安靜心率相比,應(yīng)相差15%~30%,甚至更多。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定,關(guān)鍵要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,除了心率保持在適當(dāng)范圍,還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  美國心臟學(xué)會(huì)建議成年人的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則:KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,合共150分鐘;KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  或每周保證有3天進(jìn)行至少25分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,合共75分鐘;KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  以及每周保證最少2天進(jìn)行中至高強(qiáng)度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持,每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的興趣和身體狀況,找到適合自己的運(yùn)動(dòng),并且長期堅(jiān)持。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  健康人可以選擇快走、游泳、乒乓球、籃球、跳舞等活動(dòng)方式;而身體有一些小問題的人,如膝關(guān)節(jié)有損傷的人,在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下可以選擇游泳、騎自行車、橢圓儀等;其他特殊人群運(yùn)動(dòng)的安排,建議聽醫(yī)生或者專業(yè)人員的建議。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  此外,堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng),還要注意以下幾點(diǎn):KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  勞逸結(jié)合,運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)(一般鍛煉后全身有汗,心跳加快,鍛煉的目的基本就達(dá)到了);KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  在思想高度緊張、情緒激動(dòng)或身體疲憊勞累(如熬夜后)時(shí)避免體育鍛煉;KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  合理均衡飲食營養(yǎng),尤其不能忽視進(jìn)食蔬菜和水果,多攝入各種微量元素;KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  保證充足的睡眠,才能讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出最佳效用。KCh即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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